7分钟锻炼7Minute Workout免费版1.362.107 多语免费版

有300万的用户都在使用的一款科学有效的减肥健身软件，7分钟锻炼app全名7 Minute Workout，它可以根据你的情况来调整健身的时间，每天只需要花7分钟就可以更快速的调理你的身体，安全，有效更高效的锻炼。

功能介绍

声音引导您开始与结束锻炼

根据情况调整循环时间

调整休息时间

当您锻炼的时候保持屏幕长亮

优美独特的UI设计

锻炼日志可以显示完整的锻炼时间

能够暂停锻炼并跳到上一个或者下一个练习

软件优势

超过3000万用户喜欢7分钟锻炼，科学证明能够有效减肥以及改善心血管功能。如果你想减肥，想拥有平坦的腹部，完美的身材。请使用我们的7分钟腹肌锻炼，它会帮助你锻炼腹肌，每个动作都有视频讲解。

最流行的7 分钟锻炼！最合适普通人锻炼身体的软件！你可以随时随地的锻炼身体，只需要7分钟！7分钟锻炼是建立在高强度循环训练（HICT）基础上的一款的健身应用。您可以用它安全、有效、高效的锻炼主要肌肉和健身。尝试7分钟锻炼应用，使您更健康！每天您只需要花费7分钟就可以达到调理身体，强健体魄的效果。

平台亮点

7分钟锻炼法是美国ACSM（美国运动医学会）的运动生理学专家及学者所研究出的一种健身方法，按照这种方法，在只需一面墙和一把椅子的条件下，进行7分钟的锻炼，人们获得的运动量及得到的效果堪比一次长跑或在健身房内锻炼数小时。

它共包括12个动作，每个动作30秒，动作间有10秒钟的间隔时间。通过这一组高强度间歇训练，可以达到非常棒的健身效果，甚至免去你去健身房的麻烦，因为你需要准备的十分简单，只需要一张椅子、一堵墙和7分钟，就可以完成一次科学有效的锻炼。

运动强度介绍

什么是7分钟锻炼？

7分钟锻炼是建立在高强度循环锻炼（HICT）基础上的一款的健身应用。它是最安全、有效、高效的锻炼，主要针对肌肉锻炼和有氧健身。

每天您只需要花费7分钟就可以达到调理身体，强健体魄的效果。总共13种动作，每个动作30秒，动作间有10秒的休息时间。您所需要的仅仅是一把椅子和一面墙壁，可以根据您的时间来重复训练。

7分钟的锻炼是由Jordan&Klika研发，针对时间紧迫的人而设计的，帮助他们在任意地方进行很短时间的健康管理和能量的拓展。

7分钟锻炼是以重力作为阻力着重全身肌肉高度紧张的运动，它虽然有难度，但它确实是有效的，就像作者说"以最少的投资获得最大的收益。”

益处：

7分钟锻炼是以快速而且有效的方式来减掉多余的体重和脂肪，阻力锻炼在锻炼过程中对燃烧脂肪有着显著的贡献。

高强度循环锻炼是短时间的耗氧量达到最大非常有效的手段，可以提高心肺功能。

锻炼顺序：你应该遵循7分钟高强度循环锻炼的顺序，这使得肌肉组在锻炼与休息之间可以相互切换。

锻炼数量：专家建议13个锻炼项目，因为在一个完整锻炼过程中加强了对所有肌肉的锻炼。

锻炼时间：每个动作应该重复12-15次，每个动作30秒就足够了。

每次锻炼的休息时间：

30秒或更少被认为是比较好的休息时长，我们默认设置每个动作的休息时间为10秒，这样控制你锻炼的总时间为7分钟。

总运动时间：

你可以重复2-3次，美国运动医学会建议每天每次至少20分钟。

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