豹哥健身app2.0.1 最新版

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第一次健身要注意什么

1、不要忽略任何部位

有些人只练胸部，手臂，不练腿，时间长了，身体会变的非常不协调，特别不好看，增肌应该追求全面发展，所有的肌肉群都不应该被忽视，深蹲练腿，卧推练胸，弯举练臂，划船练背，推举练肩。

2、多做复合动作

新手健身多做复合动作，多关节训练动作有助于增加肌肉，运动效果会更加明显，单关节运动训练比较有限，新手可以从深蹲，硬拉和划船开始。

3、加餐补充营养

肌肉的生长离不开营养补品，否则你只会变得越来越瘦，营养成分不可缺少的蛋白质，碳水作为动力，因此，在训练前后，要注意加餐蛋白质和碳水的食物，使肌肉吸收养分并增长，可以在训练前吃一根香蕉，并在训练后加餐鸡蛋和全面面包。

4、不要过度的追求重量

许多新手在健身时，看别人的重量大，自己也上很大的重量，盲目的攀比，这种行为是错误的，新手健身最重要的姿势标准，重量是次要的，不要为了追求重量而受伤，刚开始最好是用空杠训练，不要怕会被人笑话，标准的动作才是主要的。

5、注意休息，不要熬夜

增肌的三个基本要素就是吃、睡、练，健身需要适当的休息，每次训练应在一个半小时之内，时间过长身体就会感到疲惫，效率就会下降，而时间太短的话就起不到效果，另外，不能每天都进行健身，也不能三天打鱼两天晒网，每个肌肉群在训练后需要休息48-72小时后才能进行在训练，增肌期间要注意充足的睡眠，不能熬夜。

6、有氧运动要重视

一些增肌的人会忽视有氧运动，这是一种误区，最好每周进行2次有氧训练，以避免体内脂肪堆积，如果你担心有氧运动会导致肌肉损失，你可以选择在没有力量训练的当天进行半小时的有氧运动，这样可以有效避免肌肉流失。

7、一定要坚持

健身方法有了，但健身还是需要你的坚持，蜕变不是一天两天的事情，不要以为自己成功不了就放弃，成果是一点一滴积累的，只有坚持下去，才能成就更强的自己。

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