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运动健身的健美与健力有什么区别？

我们每个人去健身房的目的都不一样，有的人想增肌，有的人想减脂，有的想增强力量，有的人想提高心肺功能等等。如果你的目标是为了好看的身材或者纯粹是以提升力量为主体型为辅，相信你肯定做过不少深蹲卧推等动作，你也应该知道饮食与休息的重要性。那么健美(bodybuilding)和健力(powerlifting)到底有什么区别？这篇文章将会让你有所了解。

首先呢，普及关于健美（bodybuilding）一个小知识，健美里面分三种类型，Men's Physique，212 和 Mr.Olympia，三种类型赛事都有自己的特点，感兴趣的小伙伴可以在下面给我们留言，我们改天专门写一篇文章跟大家聊聊这三种赛事。今天我们讲的健美，特指里面的Men's Physique（健体）选手。如下图：

什么是健美（bodybuilding）？

健美更多的是注重塑造体形，要求拥有足够的肌肉围度也要有较低的体脂肪，饮食与训练方面根据不同时期会有不同的计划。在非赛季期间，健美选手通常会提高卡路里和碳水的摄入，保持高蛋白摄入，训练方面也会偏向于更大重量，目的就是在这期间尽可能地增加肌肉围度。当然在此过程中，体脂肪的增加在所难免，所以增肌期结束进入减脂期，备赛阶段时，他们会降低卡路里和碳水的摄入同时保证摄入足够的蛋白质尽可能地去防止肌肉流失。同时，力量方面也会有适度地下降所以这个阶段更多注重单关节动作与更多有氧运动。

什么是健力（powerlifting）？

健力顾名思义，以力量为主，重点放在深蹲，硬拉，卧推这三大项动作。健力选手不会过于注重体形（比如有没有清晰的腹肌，细细的腰，宽宽的肩膀），他们会通过饮食与训练计划去让三大项都得到最顶峰状态。为了保证力量的提升，他们的饮食会摄入高卡路里高碳水以确保训练日达到最佳状态。胖一点对他们来说并不是很重要，力量才是最关键的。训练动作方面也都是围绕三大项去安排，一般健力选手很少会去做哑铃飞鸟这种动作，他们会做一些比如赤字硬拉，相扑硬拉，颈前深蹲，休息-暂停式杠铃卧推等变式动作去更好地提高三大项成绩。

健美选手和健力选手的训练计划有什么区别？

具体到训练日，健美选手的训练计划有可能是：

周一：胸

周二：背

周三：腿

周四：肩膀

周五：手臂

周六：训练弱势部位

周日：休息

或者

周一：胸+背

周二：腿

周三：肩膀+手臂

周四：胸+背

周五：腿

周六：肩膀+手臂

周日：休息

当然，健身计划有成百上千个，不管采用什么计划，健美选手一般都会集中在8-12这个次数范围（根据计划，赛季非赛季会有所变化），每次训练的目的除了重量，更多是追求泵感，也会采用超级组，递减组等技巧去充分撕裂肌肉纤维。一个比较经典的单独练胸日有可能是这样的：

平板杠铃卧推 4x8-10

上斜哑铃卧推 4x8-10

器械卧推4x10-12

平板哑铃飞鸟 3x10-12

拉力器飞鸟 3x10-12

所有动作组间休息大概45-90秒。