时间:2023-08-28 12:00
大小:72.6M
系统:Android
语言:中文
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经常练瑜伽的人,才会经历的身体变化
已经练习瑜伽有一段时间啦,大家发现自己的身体有什么变化吗?虽说一个月的时间不长,然而坚持锻炼的人不难发现,一个月的瑜伽练习让我们的身体开始慢慢打开了身体的柔软度,也增强了各个肢体的力量。小伽在这里要告诉大家,瑜伽不是柔术或者体操,虽说同样是柔软度但是锻炼的方式不一样,毕竟练习瑜伽之前要进行冥想的过程。好了,来看看今天小伽为大家带来的瑜伽体式吧!
练习这些体式之前,记得先打开身体然后进行冥想哦!一起来学习这几个体式吧!
体式1:绕腿前屈式
1、保持基本的站姿,身体挺直,眼睛看向前方做山式站立。
2、双手向上伸直,上半身随手臂慢慢向下倾,直至上半身与地面平行。慢慢向上抬起右腿,左脚支撑身体。
3、弯曲右膝,右大腿贴近身体,右手从大腿外侧绕过,左手从背后绕过,右手握住左手手腕。
4、保持此姿势3-5个呼吸,保持重心稳定。
体式2:鸟王式
1、挺直上半身,双手自然垂放于身体两侧,脚掌紧紧贴于地面做山式站立。
2、双膝稍稍弯曲,维持重心,使大腿尽量与地面平行。
3、错开双臂,竖起双手的小臂,左臂在上右手臂在下,双臂交叉,双手指尖指向上方。
4、半蹲姿势下,左腿支撑重心,右腿跨过左腿,右小腿外侧贴近左小腿肚。
5、保持此姿势3-5个呼吸,稳住重心。
体式3:站立绕腿式
1、身体挺直站立为山式,双脚略微分开,双臂自然垂放于身体两侧。
2、慢慢向上抬起右腿,左腿支撑身体的平衡,右腿向斜上方伸直,脚尖绷直。
3、稍稍扭动腰部,右手从右大腿前侧经过左手从背后绕过,右手握住左手手腕,将右腿拉近身体。
4、保持此姿势3-5个呼吸后,还原到山式,换另一侧做该体式。
体式4:鹤禅式
1、保持蹲姿, 上半身挺直,双手手掌撑在地面,双手微微分开,手指指向前方。
2、身体前倾,微微弯曲手臂,双臂用力慢慢撑起身体,使双腿和双脚离地。
3、双膝并拢,双膝抵在手臂上侧,脚尖绷直,臀部上抬,整个身体靠双手保持平衡。
4、保持3-5个呼吸,然后呼气,身体还原。
体式5:侧板式
1、保持山式站立。身体向前弯曲,把双手放在地面上,双腿向后,似下犬式。
2、腰部和髋部用力使整个身体向右倾斜,右手和右脚撑地,保持重心的稳定。。
3、左腿向上抬起,左手向上高抬,打开胸腔,左手抓住左脚脚趾。
4、整个身体都向上伸展,维持身体平衡,保持此姿势3-5个呼吸,做相反方向。
体式6:鸳鸯式
1双腿并拢伸直,坐在瑜伽垫上,身体保持挺直状态。
2、朝左侧髋部弯曲左腿,使左膝贴近地面,左小腿肚贴近左大腿,左脚脚面也贴紧地面,左脚靠近髋部。
3、向上抬起右腿,双手向前抓住右脚脚掌,借助手的力量抬起右腿。
3、背部挺直,右腿完全伸展,微微向上扬起头部,眼睛看向抬起的右脚。
4、保持这个姿势几个呼吸的时间。
体式7:侧鸽式
1、双膝并拢,脚面贴紧地面,身体坐在脚后跟,身体保持挺直。
2、左腿向前,屈膝,整个腿部外侧贴紧地面,膝盖指向前方。左脚跟抵在右大腿根部。
3、右腿向后,大腿紧贴住地面,竖起右小腿,脚尖指向上方。
4、双手从头顶绕过,手肘尖指向上方,双手抓住右脚脚掌。
5、保持这个体式几个呼吸的时间,自然呼吸。
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