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经常练瑜伽的人，才会经历的身体变化

已经练习瑜伽有一段时间啦，大家发现自己的身体有什么变化吗？虽说一个月的时间不长，然而坚持锻炼的人不难发现，一个月的瑜伽练习让我们的身体开始慢慢打开了身体的柔软度，也增强了各个肢体的力量。小伽在这里要告诉大家，瑜伽不是柔术或者体操，虽说同样是柔软度但是锻炼的方式不一样，毕竟练习瑜伽之前要进行冥想的过程。好了，来看看今天小伽为大家带来的瑜伽体式吧！

练习这些体式之前，记得先打开身体然后进行冥想哦！一起来学习这几个体式吧！

体式1：绕腿前屈式

1、保持基本的站姿，身体挺直，眼睛看向前方做山式站立。

2、双手向上伸直，上半身随手臂慢慢向下倾，直至上半身与地面平行。慢慢向上抬起右腿，左脚支撑身体。

3、弯曲右膝，右大腿贴近身体，右手从大腿外侧绕过，左手从背后绕过，右手握住左手手腕。

4、保持此姿势3-5个呼吸，保持重心稳定。

体式2：鸟王式

1、挺直上半身，双手自然垂放于身体两侧，脚掌紧紧贴于地面做山式站立。

2、双膝稍稍弯曲，维持重心，使大腿尽量与地面平行。

3、错开双臂，竖起双手的小臂，左臂在上右手臂在下，双臂交叉，双手指尖指向上方。

4、半蹲姿势下，左腿支撑重心，右腿跨过左腿，右小腿外侧贴近左小腿肚。

5、保持此姿势3-5个呼吸，稳住重心。

体式3：站立绕腿式

1、身体挺直站立为山式，双脚略微分开，双臂自然垂放于身体两侧。

2、慢慢向上抬起右腿，左腿支撑身体的平衡，右腿向斜上方伸直，脚尖绷直。

3、稍稍扭动腰部，右手从右大腿前侧经过左手从背后绕过，右手握住左手手腕，将右腿拉近身体。

4、保持此姿势3-5个呼吸后，还原到山式，换另一侧做该体式。

体式4：鹤禅式

1、保持蹲姿， 上半身挺直，双手手掌撑在地面，双手微微分开，手指指向前方。

2、身体前倾，微微弯曲手臂，双臂用力慢慢撑起身体，使双腿和双脚离地。

3、双膝并拢，双膝抵在手臂上侧，脚尖绷直，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。

4、保持3-5个呼吸，然后呼气，身体还原。

体式5:侧板式

1、保持山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后，似下犬式。

2、腰部和髋部用力使整个身体向右倾斜，右手和右脚撑地，保持重心的稳定。。

3、左腿向上抬起，左手向上高抬，打开胸腔，左手抓住左脚脚趾。

4、整个身体都向上伸展，维持身体平衡，保持此姿势3-5个呼吸，做相反方向。

体式6：鸳鸯式

1双腿并拢伸直，坐在瑜伽垫上，身体保持挺直状态。

2、朝左侧髋部弯曲左腿，使左膝贴近地面，左小腿肚贴近左大腿，左脚脚面也贴紧地面，左脚靠近髋部。

3、向上抬起右腿，双手向前抓住右脚脚掌，借助手的力量抬起右腿。

3、背部挺直，右腿完全伸展，微微向上扬起头部，眼睛看向抬起的右脚。

4、保持这个姿势几个呼吸的时间。

体式7：侧鸽式

1、双膝并拢，脚面贴紧地面，身体坐在脚后跟，身体保持挺直。

2、左腿向前，屈膝，整个腿部外侧贴紧地面，膝盖指向前方。左脚跟抵在右大腿根部。

3、右腿向后，大腿紧贴住地面，竖起右小腿，脚尖指向上方。

4、双手从头顶绕过，手肘尖指向上方，双手抓住右脚脚掌。

5、保持这个体式几个呼吸的时间，自然呼吸。

更新日志

9.37.1.0更新

1.今日目标增加卡路里消耗，练习目标更清晰

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3.智能课表支持分性别和身体部位选择课程，多方位满足你的练习需求

4.活力恢复瑜伽全新上线！体位法与呼吸深入结合，增加身心能量，消除疲惫！

9.10.0.2更新说明

1. 练习记录时间区间新增「年」维度，现在你可以去自由查看你的年度数据啦

2. 找课程模块新增搜索入口，万千课程，尽在你手

3. 已加入结伴的计划详情页新增快速开训入口，让你每天的汗水都能得到见证

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5. 产品细节改进，优化用户使用体验

9.9.0.6更新

1.客服入口调整至个人中心右上角，需要帮助记得找瑜小蜜哦~

2.冬季经络滋养计划全新上线，抵御严寒，滋养内脏，有效提升免疫力。

3.修复已知bug，优化用户使用体验。

9.9.0.5更新

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