每日瑜伽App免费版v9.37.1.0最新版

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经常练瑜伽的人,才会经历的身体变化

已经练习瑜伽有一段时间啦,大家发现自己的身体有什么变化吗?虽说一个月的时间不长,然而坚持锻炼的人不难发现,一个月的瑜伽练习让我们的身体开始慢慢打开了身体的柔软度,也增强了各个肢体的力量。小伽在这里要告诉大家,瑜伽不是柔术或者体操,虽说同样是柔软度但是锻炼的方式不一样,毕竟练习瑜伽之前要进行冥想的过程。好了,来看看今天小伽为大家带来的瑜伽体式吧!

练习这些体式之前,记得先打开身体然后进行冥想哦!一起来学习这几个体式吧!

体式1:绕腿前屈式

1、保持基本的站姿,身体挺直,眼睛看向前方做山式站立。

2、双手向上伸直,上半身随手臂慢慢向下倾,直至上半身与地面平行。慢慢向上抬起右腿,左脚支撑身体。

3、弯曲右膝,右大腿贴近身体,右手从大腿外侧绕过,左手从背后绕过,右手握住左手手腕。

4、保持此姿势3-5个呼吸,保持重心稳定。

体式2:鸟王式

1、挺直上半身,双手自然垂放于身体两侧,脚掌紧紧贴于地面做山式站立。

2、双膝稍稍弯曲,维持重心,使大腿尽量与地面平行。

3、错开双臂,竖起双手的小臂,左臂在上右手臂在下,双臂交叉,双手指尖指向上方。

4、半蹲姿势下,左腿支撑重心,右腿跨过左腿,右小腿外侧贴近左小腿肚。

5、保持此姿势3-5个呼吸,稳住重心。

体式3:站立绕腿式

1、身体挺直站立为山式,双脚略微分开,双臂自然垂放于身体两侧。

2、慢慢向上抬起右腿,左腿支撑身体的平衡,右腿向斜上方伸直,脚尖绷直。

3、稍稍扭动腰部,右手从右大腿前侧经过左手从背后绕过,右手握住左手手腕,将右腿拉近身体。

4、保持此姿势3-5个呼吸后,还原到山式,换另一侧做该体式。

体式4:鹤禅式

1、保持蹲姿, 上半身挺直,双手手掌撑在地面,双手微微分开,手指指向前方。

2、身体前倾,微微弯曲手臂,双臂用力慢慢撑起身体,使双腿和双脚离地。

3、双膝并拢,双膝抵在手臂上侧,脚尖绷直,臀部上抬,整个身体靠双手保持平衡。

4、保持3-5个呼吸,然后呼气,身体还原。

体式5:侧板式

1、保持山式站立。身体向前弯曲,把双手放在地面上,双腿向后,似下犬式。

2、腰部和髋部用力使整个身体向右倾斜,右手和右脚撑地,保持重心的稳定。。

3、左腿向上抬起,左手向上高抬,打开胸腔,左手抓住左脚脚趾。

4、整个身体都向上伸展,维持身体平衡,保持此姿势3-5个呼吸,做相反方向。

体式6:鸳鸯式

1双腿并拢伸直,坐在瑜伽垫上,身体保持挺直状态。

2、朝左侧髋部弯曲左腿,使左膝贴近地面,左小腿肚贴近左大腿,左脚脚面也贴紧地面,左脚靠近髋部。

3、向上抬起右腿,双手向前抓住右脚脚掌,借助手的力量抬起右腿。

3、背部挺直,右腿完全伸展,微微向上扬起头部,眼睛看向抬起的右脚。

4、保持这个姿势几个呼吸的时间。

体式7:侧鸽式

1、双膝并拢,脚面贴紧地面,身体坐在脚后跟,身体保持挺直。

2、左腿向前,屈膝,整个腿部外侧贴紧地面,膝盖指向前方。左脚跟抵在右大腿根部。

3、右腿向后,大腿紧贴住地面,竖起右小腿,脚尖指向上方。

4、双手从头顶绕过,手肘尖指向上方,双手抓住右脚脚掌。

5、保持这个体式几个呼吸的时间,自然呼吸。

更新日志

9.37.1.0更新

1.今日目标增加卡路里消耗,练习目标更清晰

2.练习提醒位置更突出,助你轻松达成每日练习

3.智能课表支持分性别和身体部位选择课程,多方位满足你的练习需求

4.活力恢复瑜伽全新上线!体位法与呼吸深入结合,增加身心能量,消除疲惫!

9.10.0.2更新说明

1. 练习记录时间区间新增「年」维度,现在你可以去自由查看你的年度数据啦

2. 找课程模块新增搜索入口,万千课程,尽在你手

3. 已加入结伴的计划详情页新增快速开训入口,让你每天的汗水都能得到见证

4. 年后逆袭?7天排毒燃脂计划重磅上线,年后减脂必练

5. 产品细节改进,优化用户使用体验

9.9.0.6更新

1.客服入口调整至个人中心右上角,需要帮助记得找瑜小蜜哦~

2.冬季经络滋养计划全新上线,抵御严寒,滋养内脏,有效提升免疫力。

3.修复已知bug,优化用户使用体验。

9.9.0.5更新

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