睡眠音乐app软件1.0.0 手机最新版

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系统:Android

语言:中文

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睡眠不好会面临很多健康的问题,现在的人压力也大,失眠是很多人都面临的问题,睡眠音乐app是一款非常好用的助睡眠应用,这里有自然和舒心的图片加音乐,非常的舒心,让人心静,更加有效的帮助你入睡。

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软件亮点

超级柔美的音乐加上治愈的画面更有效的助眠;

包含了自然,舒心,有荷花,星空,云海,篝火和海浪;

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每首音乐配上唯美图片加30分钟的音乐更有效入睡。

软件优势

1.各种助眠的音乐这里都有,还进行了十分全面的划分;

2.用户可以根据需求选择,不论是白噪音、梦境音乐还是其他资源都有;

3.更新快,而且适用人群广泛,为大家提供更多帮助。

特色介绍

每一个热爱生活的人,都值得拥有好睡眠,好睡眠就用睡眠音乐。我们提供白噪音、冥想音乐、梦境音乐。睡眠音乐超棒白噪音是您提高工作、学习、生活效率好帮手,也是您冥想静心、灵感碰撞、看书阅读的小伴侣。

**入睡*快:放松旋律助你快速入睡

**睡觉*香:放松安神睡觉香

适用人群:

失眠、焦虑、环境突变导致失眠的人

扩展阅读

音乐治疗与睡眠健康

大脑作为人体中结构和功能最复杂的组织,是掌管人类语言、思维、感觉、情绪、运动等的指挥部,也是人体中工作最辛勤的器官。大脑的休息依赖于良好的睡眠。睡眠不仅能清除脑内“垃圾(代谢废物)”,还具有保存能量、增强免疫功能、促进生长发育、增强学习记忆等重要作用。

英国睡眠协会(TheSleepCouncil)推荐不同年龄的最佳睡眠时间

人体维持机体内环境稳定的复杂系统需要睡眠,没有睡眠,系统则会失去平衡,将导致严重的后果。

美国知名科技网站“商业内幕”曾刊登弗里德曼的文章,列出了多国研究得出的睡眠不足的20个危害如下:

2018年2月,PHILIP公司对美国、英国、中国等13个国家的15000余人进行调查,发现全球成年人中,超过六成(61%)存在某种影响睡眠的医学问题,1/4的成年人报告失眠(26%)和1/5的人打鼾(21%)。受调查者超过一半在过去3个月中晚上存在忧虑(58%)及外部干扰因素(26%)而影响睡眠。

《2018中国睡眠指数》提示,中国90后的睡眠质量堪忧,普遍睡在“苦涩区”,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。

睡眠障碍中,失眠障碍是导致睡眠质量欠佳的重要类型之一。其以入睡困难、睡眠浅、多梦、睡眠维持障碍、总睡眠时间短以及日间残留效应(疲乏、精神不振等)为主要表现。

目前被广泛认可的解释慢性失眠发生发展的理论基础是Spielman于1987年提出来的“3P”模型,即易感因素(Predisposingfactor)、促发因素(Precipitatingfactor)和维持因素(Perpetuatingfactor)。

易感因素(Predisposingfactor)

生物学因素:基础代谢率增高、高反应性情绪、睡眠与觉醒相关性神经递质改变等;

心理因素:易紧张或过度沉思、默想等。

促发因素(Precipitatingfactor)

一般社会因素:如与床伴作息时间不一致、因育儿或倒班等造成不合理的作息时间睡眠、偶尔的一次熬夜或饮浓茶、咖啡等;

生活应激事件:如家庭或婚姻变故、与人争吵等;

疾病诱发:如内外科或神经系统及精神系统疾病等。

维持因素(Perpetuatingfactor)

在寝室或床上从事非睡眠活动、醒着长时间待床的倾向、不规律的作息、长时间午睡和反复日间打盹等。

易感因素与促发因素相互作用,会导致暂时的睡眠紊乱,而维持因素则使得个体的失眠症状持续存在。Spielman还指出,失眠治疗主要应该聚焦于改变或消除维持因素。

音乐能降低神经系统的兴奋性、减轻焦虑、调节血压、心率及呼吸频率,且通过肌肉放松及注意力分散等作用,可能对改善睡眠有良好的作用(Harmat,etal,2008)。

音乐治疗作为一门集音乐、心理学及医学于一体的交叉学科,通过运用各种不同音乐互动和人际互动方式来满足个体的生理、情绪、心理和社会等需求,能帮助改善治疗对象的健康并提高其幸福感(澳大利亚音乐治疗协会,2015)。

音乐治疗在睡眠障碍中的研究与应用,已有一定研究基础与成效,且近年来备受关注。

Kamioka等(2014)对1995-2012年期间所发表的与音乐干预相关的随机对照研究进行系统综述发现,音乐治疗能明显改善精神分裂症和/或严重心理疾病患者的整体和社会功能、改善帕金森病患者的步态及相关活动障碍、改善抑郁症状以及睡眠质量等多种疾病的症状。并且,音乐治疗对患者无任何特殊的副作用或害处,几乎所有的患者均乐于接受此疗法。

Jespersen等(2015)关于音乐治疗对失眠障碍成人的研究表明,睡前聆听25-60min预先录制好的音乐,3天至5周后,根据Pittsburgh睡眠质量指数等客观睡眠质量评估结果,受试者的主观睡眠质量显著改善,且部分受试者的入睡时间较前缩短、睡眠总时间增加,觉醒次数减少以及睡眠总效率均有提高。

沙永生等(2013)对音乐干预与ICU患者睡眠质量影响的研究发现,个体化音乐干预能改善肺癌患者术后ICU期间的睡眠质量,促进伤口的修复、预防并发症,有利于患者术后恢复。

音乐治疗被广泛应用于促进睡眠。其在干预过程的准备、导入语、音乐介入以及导出语各个阶段,融合了个人专属放松音乐库与音乐肌肉渐进放松技术,以达到身心放松、提高睡眠质量的作用。较为常见的两种音乐治疗方法如下:

个人专属放松音乐库包含多组时长约30min的放松音乐,共约4-6首曲目。放松音乐的选择以自己喜欢的音乐为前提,其对音乐元素有一定的要求。通常,中速到慢速、温柔、流畅、旋律在特定的音区内、呈阶梯式旋律走向以及和声和谐、句子长度平均的音乐适合作为放松音乐。

音乐肌肉渐进放松技术,是指在治疗师的语言引导下,通过将注意力集中到身体不同的部位,使身体达到平衡放松的状态。这是一种特殊的体验,即虽然头脑清醒地听着治疗师的指导语,但身体却在深度放松的状态中。其通过音乐营造了一种舒服安全的环境,起到了缓解紧张焦虑、支持的作用(高天,2011)。

值得关注的是,倘若你时常受到睡眠问题的困扰,在日常生活中掌握音乐放松训练的应用技能,会有意想不到的效果。具体步骤如下:

(1)根据上文提及的音乐建议,预先在播放器上选择4-6首合适的音乐,也可将持续播放设置在15-30分钟内。

(2)灯光调暗或关闭,将室温调整到适宜的温度。

(3)把播放器放在床边,开始播放音乐,音量舒适低柔即可。

(4)调整到一个舒服的姿势,闭上双眼,做2-3次深呼吸,并把注意力集中到音乐上。

(5)放松全身,让您的思绪飘逸,尽情享受音乐。

(6)把聆听音乐当成生活的一部分,每天睡前重复以上步骤。

愿放松音乐与音乐治疗能为您的睡眠问题提供更多的帮助!

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